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【健美译文】宽阔 V 形背阔肌的最佳练习

发布日期:2022-03-24 04:24   来源:未知   阅读:

  健美运动中最受欢迎的造型之一是发达的 V 形背阔肌。背部是一个大肌肉群,由不同的肌肉相互叠加。虽然训练整个背部及其所有不同区域很重要,但我想将背阔肌和最佳锻炼归零以实现出色的发展。

  在我的整个职业生涯中,人们总是询问我是如何锻炼背部的,特别是我的背阔肌。虽然我将背部的大部分发展归因于硬拉,但我的背阔肌发展可以特别归因于基本动作,例如引体向上、引体向上和广角引体向上。当我 11 岁时,我在公园里有一个清晨的例行活动,我在其中加入了引体向上和引体向上。这两个动作帮助我创造了背阔肌的宽度和长度。引体向上,用一个宽的上手抓握来发展背阔肌的宽度,而用与肩同宽的反手抓握进行的引体向上,发展背阔肌从起点到插入的长度。另一种引体向上可以通过紧握来进行。

  宽握、有角度的引体向上可以作为引体向上的练习来进行,其中双手以宽的、平行的握距定位。或者,作为一种变化,您可以使用为通用或电缆下拉设计的宽握角杆作为负重下拉练习。如果您无法找到高双杠引体向上杆,大多数公园都有包含不同杆的设备,这些杆的间距可以进行此练习。

  在电影Rocky III中,扮演 Clubber Lang 的 T 先生使用绳索绕着木梁进行宽握、有角度的引体向上,您可以查看此剪辑以查看此特定练习的宽度和手部位置。多年来,它已成为我最喜欢的背部运动之一,我发现它以精确的方式针对背阔肌,由于手的位置,它与引体向上和引体向上有很大不同。

  我所描述的任何练习都应该以受控的形式进行。我建议你专注于缓慢、受控的上下运动,让背阔肌达到完全伸展的位置。让你的背阔肌从起点到插入,从正向静态到负向扩张和收缩。这样你不会得到那么多的重复次数,但出色的形式会产生出色的背阔肌。你会看到许多人试图用草率的形式增加重复次数,用剧烈的动作锻炼自己。但是当你使用受控形式时,你会感觉到并看到你的背阔肌的差异。通过练习思考,感受背阔肌的附着点伸展和扩张。你会发现对于这些特定的练习来说,好的形式比重复更重要。

  将这三个基本的、经过验证且经过时间考验的练习纳入您的每周背部锻炼几个月,并见证您的背阔肌发展的惊人变化。在宽度和长度上,精湛的 V 形背部将成为您最好的身体部位之一!

  John M. Di Fazio II 是一名营养顾问、私人教练和按摩治疗师,在健身行业拥有超过 25 年的工作经验。他在 Golds Gym 工作了 13 年,并于 2005 年在纽约共同创立了 Remedy Fitness。在 Golds Gym 工作期间,他被招募到 Nutritionalysis,这是一家位于加利福尼亚州威尼斯海滩的营养公司,专门从事个性化营养计划,并获得了认证。欲了解更多信息,请访问/p>

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